jak wydluzyc

Nie musisz liczyć 1234 i opuszczać. Po prostu fazę negatywną rób długo w ćwiczeniach nr 1. Trochę krócej w cw.2 i szybko na dobiciu. Zobaczysz co się będzie działo jak ciało się zaadaptuje. Tak 3 tydzień. Ze mnie po pierwszej serii się lało jakbym spod prysznica wyszedł. BTW Staraj się dokładać kg lub wydłużyć Tutaj podczas 6ek. Wydłużenie Tut [...]

[...] - taśma Podsumowanie Długi, ciężki trening = fajny trening. Dobrze zmotywowany, do tego jeszcze pojawił się nowy gość na siłce, który ciska ciężary do których do tej pory nikt z ludzi, którzy tam chodzą się nawet nie zbliżył, a patrzenie jak ktoś ciśnie w serii 140kg na klatę daje kopa motywacji :) Minus dla mnie za małą ilość snu - 4-5h...

[...] karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 15x200 HD http://www.youtube.com/watch?v=rukO1wMaUls http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Kolejne spodenki do zszywania .. %-) jak będę w Białymstoku muszę się wybrać do sklepu po takie konkretne, przylegające do skóry. Jestem zadowolony z progresu porównując filmik z pierwszego i trzeciego tygodnia. [...]

A po jakim czasie czułeś, że zaczyna działać? U mnie lekarz jak mnie obejrzał to stwierdził, że musi być większa dawka i czas leczenia z 21 lepiej wydłużyć na 28, bo przy moim gabarycie nie można dać dawki jak dla kobiety. Póki co dopiero drugi dzień, ale nie wiem kiedy mogę spodziewać się jakiegoś działania.

[...] w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i jak nikt nie widzi to masuję }:-( Trening Rozgrzewka - 10 minut Wiosłowanie sztangą - 60kg - 10x10 Wosłowanie sztangielką - 42kg - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Trening [...]

[...] Jeśli chodzi o problemy trawienne to raczej mam częste biegunki i dlatego też nie bardzo jestem pozytywnie nastawiona do wszelkich mieszanek ziołowych bo trochę się boję jak to zadziała na moje jelita Ja się tutaj dopatruję jednak negatywnego wpływu nabiału i/lub glutenu. Poniżej napiszę, jak sobie z tym poradzimy. Czy po tym oczyszczeniu [...]

[...] tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie tak jak trzeba, trudno to wytlumaczyc, ale to nie bylo to) - fizjo wiedzial jak do mnie gadac i trafilo (brzmialo to mniej wiecej tak :"zapomnij,ze to jest prosty drazek, ty [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7471a202b8c64b2eb14ba3ea230c9f64.jpg Uwagi: 1. Zaryzykuję stwierdzenie, że powoli zaczynam rozumieć o co chodzi. Napięłam mięśnie do granic, drżały jak osika, ale śmiało mogłam wydłużyć czas. Najbardziej czułam plecy, brzuch i nogi. 2. Nooo, poszalałam. 3. Tu też :) 4. I tu :) 5. Ćwiczę na piłce. W III serii nie dałam [...]

[...] street workout. Niestety ośnieżone drążki i śnieg po kolana sprawił, że tylko krótko się pobawiłam, głównie na drabince poziomej i pobiegłam z powrotem. Ja się zastanawiam jak inni biegają te zimowe Runmagedony? Przecież tych drążków czasem nie dało się chwycić takie zimne i śliskie. Z siłowni jestem zadowolona, przez to, że rzadko chodzę udaje [...]

[...] oczy, nie jestem już "studencikiem" z dużą ilością wolnego czasu na regeneracje. Te moje treningi o 5, czyli wstawianie o 4, chodziłem spać o 22-23, każdy kto ma dzieci wie jak wyglądają noce jak dziecko chore. Także w tygodniu w dobre dni było 5,5 h snu, w gorsze 3-4 h i to dzielone na 3 części. Treningów nie miałem lekkich. Do tego większość [...]

[...] powinny się znacznie wydłużyć. Zapewne masz racje: okresowo chce dolozyc ciezar - to minimalne obciazenie w sumie - a pozniej znowu bez - na zasadzie dodatkowego bodzca. Zobacze jak mi to wyjdzie. Byc moze ze to nie jest super pomysl. Byc moze z obciazeniem wydluze przerwy a moze tak jak radzisz odpuszcze - zobacze. Dzieki jak zwykle za rade :)

Nie boję się, nie mam na razie możliwości ku temu, brakuje mi paru sprzętów w domu Mówiąc też szczerze nie jestem całkowicie pewny swoich racji, jak patrzę z perspektywy czasu to przez efekt placebo i "chcę" udawało mi się mnóstwo rzeczy, ale zwiększanie wzrostu to gruba i skomplikowana sprawa, i nie jestem pewny czy podołam(no bo kto [...]

[...] 1 rano: 2 banany, drozdzowka z serem + wpc z oliwa slabo Od 9 rano wyladowalem w pracy a w niej: 2 posilek: chleb z czyms z indyka (oblecha) + 100g gainera 3 posilek: jak wyzej 4 posilek: niestety skonczyla sie przyprawa do kurczaka mniam Przed treningiem standard zestaw tj: 6 kaps Arginine+15g BCAA Xtra+400mg Kofeiny Trening 1. martwy [...]

LOL , cżłowieku dobre efekty to mało powiedziane , twoje miesnie potrzebują tego tak jak twój organizm potrzebuje wody zeby móc funkcjonowac Rób od 6-8 tyg ciezkiego treningu i potem 2 tyg regi ale wraz ze stopniem zaawansowania mozna wydłuzyc ten czas mi sie wydaje to zalezy od organizmu , jesli bedzie przemeczony to napewno bedzie dawal [...]

Karpiu - tak ;-) Kamil - można, tyle ze ja liczę swój limit właśnie z tym kilogramem. Dzisiaj 90,5kg, czyli 3,5kg zostało. Choć liczę też trochę na to że uda mi się "wydłużyć" tak jak przed debiutami, i zmierzą mi 183cm, tak jak mam w dowodzie.

[...] co się stanie przez ten tydzień. Przyłożę się do aero w dnt, może wydłużyć na 40min? po siłowym wolałabym nie dokładać bo te 30min ledwo daję radę, no i nie chce popaść w jakiś obłęd aero. Nie spieszy mi się z redukcją... latami byłam gruba to mogę być jeszcze miesiąc ;-) największym wyzwaniem będzie dla mnie wytrzymanie na diecie przez [...]

[...] i stwierdziłam,że dzisiaj minęły 2miesiące odkąd założyłam ten dziennik muszę przyznać,że moje podejście do wszystkiego się zmieniło chyba nigdy tak nie trzymałam diety jak teraz,a do tego nie ciągnie mnie do słodkiego natomiast częściej mam ochotę na jakieś placki owsiane,a jak już coś się wleci ze smakołyków to nie pobudzam mi apetytu na [...]

[...] (dziennie 19,8 km po dość trudnym terenie przy utrzymywaniu pulsu w przedziale 150-160/min, co w przeliczeniu na średnią prędkość daje mi w okolicach 23-26 km/h, myślę, że jak na gostka w moim wieku to całkiem przyzwoity wynik) dla utrzymania w miarę jakiej takiej kondycji. Dziś zrobiłem pierwszą serię w/w szóstki, loozik. Pierwsze dni wydają [...]

[...] do tego pracuję w każdą sobotę 8 h. Nie chcę mi się gotować posiłków do pracy rano, tak robiłem wstawałem o 5.30 i gotowałem.... Ta dieta jest idealna pod takich leniów jak ja. Mam taki mały zarys diety i tego co się zamierzam trzymać zaczynając redukcję od marca: na czczo aeroby zacznę 3 razy po 30 minut (chcę wydłużyć do 1 h i 5 razy w [...]

[...] ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. w 10 seriach. Mysle ze jak osiagne 5 powt. w kazdej serii dodam obciazenie 5 kg. Jak wykonam 5 powt. w 10 seriach z obciazeniem 5 kg znowu rusze z l. powt. kiedy dojade do 6 powt. w 10 seriach [...]